ダイエットの効果が出始める時期を徹底解説!即効性のあるダイエットとは?

ダイエットの効果はダイエット方法によって効果が出る時期が異なります。
減量を目的としたダイエット方法は1日や2日でも効果は得られますが、体型の変化を目的としたダイエット方法では、1ヵ月程度の期間が必要です。

1日や2日で効果が得られるような即効性のあるダイエットなのか、1ヵ月程度続けることで徐々に効果が得られるダイエットなのか分かった方がダイエットに取り組みやすいですよね。

今回は、即効で効果が得られるダイエット方法と徐々に効果が得られるダイエット方法の2つに分けて、具体的にどのような取り組み方があるのか、またその特徴についてお伝えします。

ダイエット方法によって効果が得られる時期が違う

ダイエットを始めて、一生懸命取り組んでいるのになかなか効果が現れない・・・なんてことはありませんか?

もしかしたら、そのダイエットは即効で効果が得られるダイエット方法ではないかもしれません。

ダイエット方法によって効果が得られる時期は異なり、1日や2日で効果が得られる即効性のあるダイエットもあれば、1ヵ月程度続けることで徐々に効果が得られるダイエットもあります。

即効性のあるダイエットならすぐに減量が可能ですし、徐々に効果が得られるダイエットなら痩せやすい体質に変化させることができます。

自分の目的に合わせたダイエット方法を選んでダイエットに励むと自分の理想とする体を手に入れることができますよ。

即効で効果が得られるダイエット方法

即効で効果が得られるダイエット方法について、どのような食事方法や運動方法で即効にダイエット効果が得られるのか詳しくお伝えします。

即効でダイエット効果が得られる食事方法

即効でダイエット効果が得られる食事方法としては、極力食事を摂取する量を減らすという方法です。

具体的に言うと、ファスティングダイエットや夜ご飯抜きダイエット、炭水化物抜きダイエットなどの食事系ダイエットがダイエットへの即効性が非常に高いです。

ファスティングダイエットとは、いわゆる断食ですね。
人間は食べなければ痩せていく生き物ですから、ファスティングダイエットをすれば1〜2日でも痩せることができます。

断食をするのは少し抵抗があるという方は、夜ご飯抜きダイエットや炭水化物抜きダイエットなどが取り組みやすく、ファスティングダイエットの即効性には劣るかもしれませんが、数日で痩せられる可能性が高いです。

即効でダイエット効果が得られる運動方法

即効でダイエット効果が得られる運動は基本的に有酸素運動をおこなうことです。
有酸素運動は、無酸素運動よりも脂肪を燃焼させる効果が高いため、即効性があります。

有酸素運動には、なわとびや水泳、ランニングなどがあります。
この中で最も即効性が高いのは水泳です。水泳は全身運動であるため、あらゆる運動の中でも極めて消費カロリーが高いです。

そのため即効性は抜群なのですが、普段の生活にはなかなか取り入れにくいというのが難点ですね。

もし、水泳ができる環境にあるのならばぜひとも水泳をおこなって、いかに即効性が高いか感じていただきたいです。

なわとびやランニングは水泳に比べて比較的取り組みやすい有酸素運動であるため、ダイエット中の運動としておこなう人が多いと思います。

なわとびに関しては、実際になわを跳ぶのではなく、なわを跳ぶ要領でおこなうエアなわとびが室内でもできるためオススメです。

これならわざわざ外に出なくても、テレビを見ながらでもおこなうことができるため、非常に取り組みやすいです。

しかも、やっていることは実際のなわとびとは変わらないので実際のなわとびと同等のダイエット効果が得られます。

徐々に効果が得られるダイエット方法

徐々に効果が得られるダイエット方法について、どのような食事方法や運動方法で徐々にダイエット効果が現れるのか詳しくご説明します。

徐々にダイエット効果が得られる食事方法

徐々にダイエット効果が得られる食事方法は、食事の量を減らすことよりも質の改善を意識した食事とすることで、痩せやすい体をつくることができるという内容のものです。

具体的には、1日3食の食事はきちんと食べて、その食事内容を高タンパク質かつ低糖質なものにするという食事方法があります。

高タンパク質な食事は、筋肉量の維持・増加に役立ちます。
筋肉量を増加させることができれば、基礎代謝量がアップして体質改善に役立ちます。

また、低糖質を意識することで、余分な糖質摂取を防ぎ、脂肪蓄積を予防することができます。

このように、高タンパク質かつ低糖質な食事は体質改善や肥満予防に役立つため、すぐには効果が得られませんが継続して食べることで徐々にダイエット効果が目に見えてきます。

徐々にダイエット効果が得られる運動方法

徐々にダイエット効果が得られる運動方法としては、無酸素運動があります。
無酸素運動は、瞬発的に力を使う運動であり、筋肉に負荷をかけて筋肉量を増やすことができます。

無酸素運動と言えば筋トレです。
筋トレをおこなって筋肉量を増やすことで、痩せやすい体質をつくることができます。

筋肉量を増やすまでには時間がかかりますが、痩せやすい体質になれば、どんなダイエットをしても効果が出やすくなります。

そのため、無酸素運動をして筋肉をつけることはダイエットにおいて非常に効率が良いです。

また筋肉をつけることは、単に脂肪を落としただけでは得られない引き締まったきれいなボディラインの体を手に入れることができます。
体が引き締まるという点では、徐々にダイエット効果を得たが良いですね。

即効で効果が得られるダイエット方法の特徴

即効で効果が得られるダイエットについてざっくりいうと、食事量を減らす、有酸素運動によって脂肪を燃焼させるといった即座に減量効果が得られる食事内容や運動方法を取り入れたダイエット方法です。

即効で効果が得られるダイエット方法は体重減少に特化しています。
そのため、即効でダイエットができるということは、即効で体重が減少するということであり、数日取り組むだけでは体型の変化までは見込めない可能性があります。

また、即効で効果が得られるダイエットでは体重が落ちると同時に筋肉まで落ちてしまう可能性が高く、筋肉が落ちると基礎代謝が低下してしまいます。
そのため、消費カロリーが減ってリバウンドしやすくなるというデメリットがあります。

即効で効果が得られるダイエットは、体型の変化はともかくとして今すぐにでも体重を減らしたいという方にオススメで、実践した後にはリバウンドをしないように十分注意していただきたいです。

徐々に効果が得られるダイエット方法の特徴

徐々に効果が得られるダイエットについてざっくりいうと、食事の質を良くする、筋トレによって筋肉をつけるといった痩せやすい体質づくりとキレイな体づくりを目的としたダイエット方法です。

即効で効果が得られるダイエット方法のように「数日で減量が可能」というようなわけにはいかず、体質や体型に変化が現れるまでは1ヵ月程度の時間を要すると考えられます。

効果が目に見えるまで時間がかかるというもどかしさがありますが、ダイエットを長い目で見たときに痩せやすい体質にすることは非常に効率が良く、リバウンドもしにくいです。

また、高タンパク質な食事や筋トレによって筋肉をつけることで、ただ単に痩せるよりも引き締まったキレイな体を手に入れることができます。

そのため、徐々に効果が得られるダイエット方法は、即効性はともかくとして、痩せやすい体質にしたい、効率よく痩せたい、引き締まったキレイな体を手に入れたい、という方にオススメです。

体の部位によっても効果が得られる時期が違う

ダイエットを始めてすぐに効果が出るのは手首や足首、ふくらはぎといった体の中でも割と細い部分です。

その次に二の腕や太ももなど肉付きが気になる部分が痩せていきます。
顔やお腹、お尻などは一番痩せてほしいと思う人が多い部位であると思いますが、これらの部位は1番最後にしか痩せません。

そのため、顔やお腹、お尻などのシェイプアップをしたい場合には、数日や数週間でダイエットに取り組むのではなく、1ヵ月以上はダイエット期間を設けてダイエットに取り組む必要があります。

まとめ

食事量を減らすファスティングダイエットや夜ご飯抜きダイエット、また有酸素運動をおこなうダイエットなどは即効性があり、1日や2日でも減量が可能ですが、食事の質の改善や筋トレをおこなうダイエットは徐々に効果が得られ、1ヵ月程度の時間をかけて体質や体型が改善されます。

自分のダイエットの目的に合ったダイエット方法を選ぶことで理想とする体を手に入れることができますよ。

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